so nachdem ich jetzt eine woche pause gemacht habe, bin ich am freitag wieder schwimmen gegangen. hab ca. 45 min technik trainiert. lief recht gut. am sonntag bin ich dann 40 min auf der rolle gerollt und danach 30 min laufen gewesen. heute hab ich es mir richtig gezeigt. erst war ich schwimmen. 200m einschwimmen dann 100-100-100-200-200-500-500-1000 und 200m ausschwimmen. danach war ich dann noch ca. 45min laufen, im regen. in den 45min bin ich ca. 8km gelaufen. wäre eine marathonzeit von etwas unter 4 stunden. klingt ja gar nicht so schlecht aber ich bin heute ja keine 180km radgefahren und auch kein marathon gelaufen. das bedeutet also, mal nen bisschen mehr laufen zu gehen um am ende nicht völlig unterzugehen.

nach 3 wochen mit viel training, hab ich letzten donnerstag erste anzeichen von übertraining gezeigt und muss jetzt eine woche pausieren. ich darf erst am freitag wieder schwimmen gehen. ist schon hart wie man seinen körper mit zu viel und nicht gut abgestimmten training kaputt machen kann. werde meinen trainingsplan noch einmal überarbeiten und hoffen, dass sowas nicht noch einmal passiert.
werde jetzt im 2-1-3-1 rythmus trainieren. also 2 tage steigende belastung ein ruhetag und dann wieder 3 tage steigende belastung mit einem ruhetag. da ich ja nebenbei noch 100% arbeite, hoffe ich so mehr erholung zu bekommen. am donnerstag werd ich auch zu einer schulung über ernährung gehen. vielleicht kann ich mich auch noch besser ernähren.